MÚSICO TERAPIA Relajación

Antes de iniciar con nuestra sesión de músico terapia, es necesario que el cuerpo tenga esta disposición, es decir, tenemos que alcanzar un cierto nivel de relajación. En este proceso, la respiración juega un papel muy importante, a continuación describiremos la forma correcta de respirar. Respiración La respiración debe ser lo más natural posible, en este proceso, debemos prestar especial atención a los cambios que vamos teniendo, tanto físicos como orgánicos, los cambios que debes experimentar son los siguientes: · El pecho se pone tenso al llenarse de aire. · El estómago y el abdomen se endurecen. · Tendrás la sensación de que la cabeza se hincha. · Los brazos y las manos te darán la sensación de que flotan. · Las piernas y los pies se vuelven pesados. Inspiramos lentamente contando 4 tiempos, detenemos el aire 8 tiempos, y después exhalamos en 4 tiempos. Al momento de exhalar notaremos nuevos cambios: Cada una de nuestras partes del cuerpo arriba mencionadas, volverá a su estado normal de serenidad. Relajación Postura inicial, pero si el estado de la persona enferma impidiera hacerlo en esta posición, puede realizarlos acostado, con los brazos y piernas paralelas al cuerpo. Respira profundamente hasta comprobar que tus músculos están relajados, (esto puede tomar alrededor de 10 respiraciones profundas). Ahora sigue el siguiente proceso en cada zona de tu cuerpo: fijar tu atención en una parte del cuerpo, crear tensión en los músculos correspondientes, respirar profundamente para relajar, y haz una pausa para continuar con otra zona del cuerpo. El orden que debes seguir es el siguiente: · Cabeza · Cejas · Ojos · Mandíbulas · Lengua e interior de la boca · Labios · Cuello · Nuca · Hombros · Tórax · Estómago · Espalda · Región lumbar · Mano, antebrazo y bíceps · Muslos y caderas · Pantorrillas y pie Es muy importante que la respiración sea rítmica (por eso el conteo de tiempos), seguramente al principio te será difícil coordinar la respiración con los demás ejercicios de relajación, pero no te desesperes, todo es cuestión de práctica y tiempo. Verás que muy pronto habrás logrado tus objetivos. Una vez terminado todo el proceso de relajación, procederemos a comprobar que todo nuestro cuerpo esté verdaderamente relajado haciendo otras 10 respiraciones más, largas y profundas, llenando completamente los pulmones de aire, haz una pausa de 5 minutos y procurando que nuestra mente permanezca en blanco. Poco a poco vamos abandonando el estado de relajación completa, y nos vamos incorporando nuevamente a la vida normal, inspirando la mayor cantidad posible de aire en cada respiración. Poco a poco vamos moviendo nuestro cuerpo, lentamente hasta llegar a un nivel normal.