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Las técnicas de relajamiento, y en especial el training autógeno,
representan un método importante para aprender a hacer frente al ansia, el
stress y el burn-out. El training se puede considerar la traducción en
términos occidentales de antigua teorías y prácticas orientales, coaligadas al
yoga, técnicas ascéticas indias de diverso tipo, que conducen a través de la
meditación y el ejercicio físico al dominio de las actividades del
pensamiento, mientras que la actividad sensorial se reduce por la disminuida
receptividad a los estímulos externos. El training autógeno de Schultz es un
método de auto-distensión derivado de concentración psíquica que determina
la modificación de situaciones psíquicas y somáticas. Se diferencia de la
hipnosis, que se vale de directivas externas y hetero-inducidas
· Derivado de estudios sobre la auto-hipnosis, utiliza la
autosugestión. O sea, se trata de un entrenamiento mental, auto-inducido
(o sea, no determinado por una intervención externa) dirigido a alcanzar
una condición de relajamiento psicofísico;
· determina la adquisición progresiva de la capacidad de restringir el
foco de atención, en el intento de alcanzar un objetivo. En otras palabras,
causa una reducción de la actividad sensorial por la disminuida receptividad a
los estímulos externos;
· permite la conquista de resultados cada vez más evidentes, sea en
relación con las tensiones musculares que de los conflictos
psicológicos, que en ellos se expresan;
· el training autógeno es un entrenamiento. Iniciar por grados y, sobre
todo, llegar hasta esta nueva técnica con una actitud mental positiva;
· el error mayor es el de querer relajarse a toda costa. Cuanto mayor es
el empeño a querer relajarse, tanto mayor será la tensión que advertiréis;
· la repetición es el requisito indispensable para aprender. Los
ejercicios de relajación se pueden practicar varias veces durante el
día;
· seguramente no sois conocedores de vuestra tensión muscular. Por
ejemplo, ¿habéis tenido ocasión de pensar a cuanta tensión acompaña un
estado de ansia o de malestar?
· vuestra primera misión es la de tomar conciencia del nivel y de la
distribución de vuestra tensión muscular.
El método
El método de Schultz comprende dos ciclos de ejercicios, uno inferior y
otro superior.
Ciclo inferior
Está compuesto por seis ejercicios dirigidos a alcanzar una progresiva
modificación del tono muscular, de la funcionalidad vascular, de la actividad
cardiaca y pulmonar, del equilibrio neurovegetativo y del estado de conciencia.
1º Se propone determinar distensión neuromuscular, pasividad psíquica
y progresivo estrechamiento del campo de conciencia. La hipotonía que se
alcanza interesa la musculatura voluntaria y la de las paredes vasculares.
2º El sentido de calor que deriva del primer ejercicio y el
entrenamiento a la percepción de estas modificaciones constituye el segundo
ejercicio, el del calor.
3º Se aflojan las tensiones psíquicas y la neuromuscular, tiende a
normalizarse la respiración, que se convierte en rítmica, espontánea. Es como
si el cuerpo respirara prescindiendo de la esfera psicológica, que se va
convirtiendo siempre en más pasiva.
4º Control cardiaco, con el cual nos entrenamos a percibir los latidos
del corazón. Es seguramente un conocimiento tranquilizador el que se va
alcanzando: el corazón late tranquilo, rítmico, regular. No es una cosa banal.
5º El del plexo solar, el entrenamiento va dirigido a la
realización de una sensación de distensión de los órganos abdominales.
6º Misión del último ejercicio es la de llegar a la percepción de la
frente como separada del cuerpo. Es una sensación de calma, de vacío
psicológico, de paz interior.
Ciclo superior
Es un acercamiento meditativo y psicoterapéutico. El relajamiento tiende a
hacer adquirir al sujeto un estado "autógeno" de estrechamiento
auto-inducido del campo de la conciencia. En consecuencia, al realizar los
ejercicios, el sujeto debe actuar una condición de concentración pasiva; debe,
en otras palabras, limitarse a imaginar aquello que el ejercicio propone. La
aplicación de tales ejercicios está permitida solamente a los psicoterapeutas,
que poseen, además de una experiencia personal del método, también una
conciencia de la dinámica psicológica profunda.
Training en progresión
Escoger un ambiente favorable, por ejemplo un ángulo tranquilo de la casa.
Tumbaros en el suelo. Escoger una vestimenta cómoda. Adquirida mayor seguridad
con la técnica, probar poco a poco a poner menor atención al lugar en que os
encontráis.
Al inicio, probar a relajaros por breve tiempo, solamente a continuación vais
aumentando la duración de la sesión; de los ejercicios de relajamiento, os
dirigís gradualmente a realizar el vacío mental.
La mente se reposa, se relaja, mientras que vuestros pensamientos se alejan.
Tiempos
Se calcula sean necesarios tiempos que varían entre 2 y 8 semanas, para la
adquisición de cada ejercicio del ciclo inferior.
Solamente después de un training de una duración indicativa de 6/12 meses, se
puede pensar a los ejercicios de meditación del ciclo superior.
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