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Magnesio
PROPIEDADES
Este macromineral es fundamental
para:
· la formación de los
huesos y los dientes,
· el funcionamiento
nervioso y muscular,
· la activación de
muchas enzimas.
La mayor parte del magnesio se
encuentra en los huesos y su presencia es muy escasa en la sangre.
Una alimentación nutritiva garantiza la concentración de este
mineral en el cuerpo y su eliminación se produce a través de la
orina y las deposiciones.
DOSIS Y PRECAUCIONES
La dosis adecuada es de 0,3
gramos por adulto.
· La hipomagnesia se
produce cuando hay una concentración demasiado baja de
magnesio en el cuerpo. Suele producirse como resultado de
alteraciones metabólicas y nutritivas. Las causas más
frecuentes son la malabsorción intestinal y el incremento de
su excreción renal. Además se puede producir esta
deficiencia en personas que beben mucho alcohol o que padecen
importantes diarreas.
Los síntomas suelen pasar por la pérdida de apetito,
náuseas, somnolencia, debilidad, alteraciones de la
personalidad, espasmos musculares y temblores.
· La hipermagnesia
-elevada concentración de magnesio- no es habitual. En todo
caso puede aparecer en las personas con insuficiencia renal
que estén tomando este mineral. De producirse esta situación
se puede llegar a la debilidad, hipotensión y dificultad
respiratoria.
ALIMENTOS
Las principales fuentes de
magnesio son los frutos secos (nueces), los vegetales de
hoja verde, los cereales y el marisco.
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